健身气功太极养生杖口令

健身气功太极养生杖口令

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这是国家体育总局编制版健身气功太极养生杖口令

健身气功太极养生杖的口令如下‌：

1. ‌预备势：艄公摇橹‌

• ‌动作一‌：并步站立，身体正直，全身放松，左手持杖的下1/3处，两臂垂于体侧；目光平视，松静片刻。

• ‌动作二‌：左脚侧开约与肩同宽，两脚平行站立；左手持杖的下端向内抬起，右手于腹前接握杖，左手滑杖，两手水平环握杖与肩同宽；目视前方。

• ‌动作三‌：轻贴腹部卷杖上提至两乳下，然后沿腹部向下摩运至两臂自然伸直；目视前方。重复动作三2遍‌12。

2. ‌第一式：艄公摇橹‌

• ‌动作一‌：开步，两手在两腿的两侧，掌心虚空环握杖。

• ‌动作二‌：斜前上步摇橹，回摇转三次。

• ‌动作三‌：卷提上步坐腕（左转），弓步摇杖，后坐转正，并步卷提，摇杖下落‌23。

3. ‌第二式：轻舟缓行‌

• ‌动作一‌：上步举杖（腰身右转），旋腕握杖。

• ‌动作二‌：点步划水，后坐举杖，旋腕握杖，撤步撑杖，并步划水‌2。

4. ‌第三式：风摆荷叶‌

• ‌动作一‌：开步左摆，摩运引杖。

• ‌动作二‌：转正叠杖，侧屈左摆，直立举杖，落杖摩运，收脚并步‌2。

5. ‌第四式：船夫背纤‌

• ‌动作一‌：转体上步，引杖摩肋。

• ‌动作二‌：转杖压肩，左右滑动，弓步拧转，松沉按压，转杖划弧，上举并步，直立摩运‌2。

6. ‌第五式：神针定海‌

• ‌动作一‌：旋腕托杖，开步划越。

• ‌动作二‌：直身旋杖，转身上步，卷旋滑杖，落杖起身，上捧下按‌2。

7. ‌第六式：金龙绞尾‌

• ‌动作一‌：扣脚退步前引，转体划圆（翻转）。

• ‌动作二‌：后坐滑杖，插步抵按，歇步插杖，搅杖下压，起身滑杖并步‌2。

这些口令和动作要领可以帮助你更好地练习健身气功·太极养生杖，达到锻炼身体和养生的效果。